Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Trong 3 tháng cuối là giai đoạn trẻ phát triển trí
não rất nhanh. Do đó, cần bổ sung các axit béo không no như omega-3 dha và epa
để giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi song các mẹ
chỉ nên bổ sung khoảng 300mg calo mỗi ngày. Không những vậy vào 3 tháng cuối,
chất dinh dưỡng cho bà bầu không chỉ cung cấp cho sự phát triển mạnh mẽ của
thai nhi, mà còn cần dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị cho
những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Vậy chế độ dinh
dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để đáp ứng được các nhu cầu trên?
Protein:
Protein là chất cần cung cấp cho sự phát triển của
thai nhi và sự “sản xuất” sữa của bà mẹ chuẩn bị cho việc đón chào trẻ ra đời.
Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh
nhân…Nhưng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân
cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…
Protein
là chất cần cung cấp cho sự phát triển của thai nhi
Chất béo:
Chất béo giúp cho sự phát triển trí não và hệ thần
kinh khỏe mạnh. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng
tự nhiên …Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai
tây chiên, thịt rán …
Chất
béo giúp cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh khỏe mạnh
Sắt và canxi:
Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ phải
thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương
của trẻ và nuôi dưỡng trẻ, ngay cả trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng
cuối cũng vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt cho mẹ và thai nhi. Chính vì thế
phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên và có
thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ
định của bác sĩ. Các thực phẩm giàu canxi là sữa chua ít béo, sữa đậu nành,
nước cam, rau lá xanh, đậu phụ … thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn …
Tăng cường vitamin,
khoáng chất, chất xơ:
Hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin,
khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc,
khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn, đồng thời
cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề
kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Hãy luôn theo dõi sự phát triển của trẻ từ khi trẻ
còn là thai nhi trong bụng mẹ, quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3
tháng cuối để giúp cho mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện.
Hơn thế nữa để bà bầu phát triển tốt hơn, các mẹ đầu
nên tham gia vào các goi kham suc
khoe tong quat
0 nhận xét:
Đăng nhận xét